2023.07.20重大通知：
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现在的你之所以同龄人看起来，年轻那么多。最主要的原因是，你还年轻。由于没有什么大的疾病和身体消耗，你身体需要蛋白质用来修复器官的量较小。但当你年龄一点一点的增加，身体细胞不断的死忙，器官慢慢老化受损。你身体需要蛋白质修复器官的量会越来越大，这个时候如果补充不足，身体会大量从皮肤里面掠夺蛋白质。同时你的皮肤也会越来越差。
会加速的衰老，这个速度会一点一点的增加，直到追你的同龄人。要想真正的延缓衰老，知识是一定少不了的。因为老化实际是不可逆的，只能延缓。虽然有的人看起来其他的很多人都年轻，那只是其他的人她衰老的更快而已。也许以后她懂得了这个知识，然后再开始保养。会发现这样其实也是有用的，她年轻了，更漂亮了。但是，这种保养只是和她的年龄段在做较，不是和一直都注意保养的你和我能够较的。
例如，一个女人，30岁以前不懂得保养，然后到了30岁后，觉得自己慢慢开始老了。觉得自己在慢慢变老了，得花钱保养了，得开始大量的美容了。要不然老公可能要找小三了。慢慢的她发现自己真的年轻了，保养出效果了。可能30岁突然年轻两岁，变成了28岁了。但是不管她怎么做，也绝对不了在18岁开始保养，然后现在同样是30岁的女人，可能这个30岁女人，相当于她23岁的样子，也可能更加年轻。当然如果连到了30岁都不懂得保养的人，你会发现这个30岁的人，可能看起来会像40岁，甚至更老。
你从哪个年龄段开始保养，你的年龄会从哪个年龄段，缓慢的变老。18岁保养，那么18岁的变老程度会明显慢于其他18岁的女人，然后她们的差别会越来越大。
那你会说，保养其实很耗钱，那时候没钱？
如果你认为保养很花钱，你大错特错了。保养需要的是知识，然后是持之以恒的时间，有了这两样，你每天只需要合理膳食，均衡营养，注重当日的皮肤的清洁和护理。坚持下去，有好的效果。
你25岁的年龄，看起来像18岁，得益于与身体没有大的创伤和你大量的补充维生素c，你每天补充的蛋白质和水果可以毫无后顾之忧的制造胶原蛋白，更换老化的皮肤。
但是你不懂营养，你只是好吃而已。这也算是无心插柳柳成荫了。
所以接下来，我会给你做营养早餐。放心，我的原则是，先食物，如果食物够了，还不至于去加什么营养素。虽然吃多了也没坏处，但是人本身是从食物里获得营养的，我不会本末倒置的。””
看着，认真而且为了自己如此不遗余力的张宁，李敏终于感觉到了爱的幸福。
最后一个是维生素B族！
如果说国人现在最差什么营养素，那一定是维生素B族了。导致了很多大名鼎鼎的疾病的发生。
维生素B族
是帮助肝脏代谢的。身体，蛋白质，糖（也是碳水化合物），还有脂肪的利用和转化，是离不开它的。没有它，这些东西根本转化不了。而且还会在身体里面形成堆积。久而久之形成毒素，造成疾病。它主要是来至五谷杂粮，动物内脏。
经常有人说，我每天大鱼大肉，人长的很胖。但是却被告知身体缺乏蛋白质。
这个是典型的营养不均衡，所造成的的。由于他只吃好东西，没有及时补充五谷杂粮，这些看起来较差的食物。导致身体长期的缺乏维生素B族。
少了维生素B族的作用，吃进去的蛋白质，脂肪，碳水化合物，不能分解利用，最后形成脂肪，储存在脂肪库里。导致人越来越胖。
长此以往，会导致脂肪肝的发生，脂肪肝又进一步的阻碍了蛋白质，脂肪，糖的代谢，最终很多导致糖尿病的发生。糖尿病人其实肝都不好，最欠缺的是B族。
这是有些人，为什么喝水都长胖，但有些人，不管怎么吃好东西，都胖不了的原因。
其实，蛋白质是不会使人发胖的，让人发胖的是脂肪。蛋白质没有充分的用于修复身体，堆在身体里，慢慢才会以脂肪的形式，堆积在身体里。人每天需要的优质蛋白质的量和人的体重相关。一个60公斤的人，得补充60克的蛋白质。依次内推，80公斤的人，也得补充80克蛋白质。因为身体内的细胞每天都在死忙，每天都有新的细胞出生。细胞的生长是离开不蛋白质的。
蛋白质的代谢又在肝脏里，由B族的帮助下才能够完成。如果没有B族，或者肝脏不好，那么蛋白质会以不能消耗，而被长期储存在身体里。形成脂肪还是好的，久而久之怕形成毒素，那会进一步的造成肝脏的损伤，消耗身体里仅存的B族。形成恶性循环。
今天我给自己的方子里，维生素B族的
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