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：两臂平伸，双肘微曲，相距尺许，注劲于肘。
第五式：双臂直竖，掌心相对，膀不贴头，两拳加紧。
第六式：双拳对耳，离耳寸余，掌心向前。提劲一次，双肘向后紧一回。
第七式：双手平分，与肩相齐，虎口向上，提劲一次，双拳向前一紧。
第八式：双拳向前平伸，肘部伸直，两拳靠近，数字加紧。
第九式：两拳收回，虎口向下，屈置颈前，数字加紧。
第十式：大臂左右平伸，高与肩平；小臂上竖，高与头平，虎口对耳，数字一次，双肘向前紧一回。
第十一式：双拳下落于脐前一寸处，虎口朝内，每数一字，双拳紧一回。练完后吞气三口，咽津三回，送至丹田。
第十二式：双拳放下，双掌前托，两臂挺直；每数二字，加紧一次，足跟起一次。练完后吞气三口，咽津三回，送至丹田。
十二式练过，双手上举，左右分开，同时划园三次；然后左右两肘，互换下扎，各动三次；然后两足互踢三次，练功结束。
功法要点：
1、每一式先做好桩架，确定用力方法，然后数一个数，加一层力，每次以四十九层为度，数满换式。
2、每日练功三次。
十八式易筋经
一、横步握拳一横步正立，目光平视，两手握拳，大指贴大腿。
二、横步按掌——横步正立，两手掌贴身左右下按。
三、横步前推——横步正立，两手掌向正前方推出。
四、一字托掌——横步正立，两臂左右平伸，双掌上托。
五、一字推掌——横步正立，两臂左右平伸，，双掌左右横推。
六、扩胸运动——横步正立，双臂屈肘左右平伸，吸气时外拉，呼气时还原。
七、仰面托天——横步正立，双臂上举，双掌上托，仰头看手背。咬牙吸气，开口呼气（鼻吸口吐）。
八、腹背运动——横步正立，胸腹折向腿膝，还原再折。前折时呼气，还原时吸气。
九、叉步扭身（左式）——横步正立，双脚间开两脚长的距离，左转身180度，重心偏重于左腿。左腿弯曲，右腿自然伸直，成叉步。双臂园撑，右手棚于右上方，左手拓于左下方。右肘弯约90度，左肘弯约160度上下。身形拧拗，双手力如开弓。
十、叉步扭身（右式）——即叉步扭身左式的反转模式。
十一、打虎式（左式）——横步正立，双脚间开两脚长的距离，左腿弯曲右腿自然伸直成左横弓步，左手握拳上提，屈肘置于头上方，头上仰，目视左手心。右手握拳下垂，手背朝前。
十二、打虎式（右式）——即横弓步打虎式左式的反转模式。
十三、弓步亮掌（左式）一站左横弓步，左掌上撑，掌心向上；左掌下垂，掌心朝大腿。目光平视。
十四、弓步亮掌（右式）——即横弓步亮掌左式的反转模式。
十五、蹲起运动——横步正立，两脚间开一脚长的距离，双手叉腰，保持身体正直，徐徐下蹲。下蹲时呼气，还原时吸气。
十六、手贴命门——横步正立，两腿微屈，双手握拳置于背后。拳背分别贴于左右命门，即肾脏部位。
十七、手贴命门——横步正土，两腿微屈，双手掌心分别贴于左右命门。
十八、俯卧运动——身体呈立正式向前倒地，以手掌和脚尖将身体支起悬空，就叫俯卧式。俯卧运动功法有三种：手臂屈伸，身体上下起落。臀部抬起，手臂屈伸，身体前下后上、斜上斜下起落。手臂屈伸，臀部提沉，上身贴地向前、抬高向后，反复作园运动。功法又分三步，手的支撑先用掌，后用拳，最后改用手指尖。随着功夫加深，指亦递减，直至可用一指支撑为大功告成。
功法要点：
1、呼吸一次，加一层力。加力之后，保持力度。每式以呼吸九次为基数，可渐渐增加次数。呼吸方式为深长均匀的腹式呼吸。
2、俯卧运动速度宜缓慢，不计次数，力尽为度。‘
3、每日至少练功一次。练功最好在清静处。练功时一定要聚精会神。
少林寺八段锦
双手托天理三焦，左右开弓似射雕，
调理脾胃手单举，五劳七伤往后瞧，
摇头摆尾去心火，背后七颠百病消，
攒拳怒目增气力，两手攀足固肾腰。
或日：日行三次，久久功成，力充周身，照势取劲，无不响应，骨紧筋坚，骇人听闻。
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