“1，继续保持每天游泳50圈，3小时内完成。每天睡眠保持5小时，劳逸结合。”
“2，日常负重500公斤，训练加三倍，可以自行增加，打破桎梏，突破极限。”
“3，上班之余，学习做饭，锻炼细节操作。”
“4，每天心中数羊10万只，念念不忘必有回响。”
“......”
“9，每天看着海的尽头半小时，尽量别眨眼，气势要强！强者不需要解释，瞪老天爷就完事了！”
“10，其他技能保持练习，岚脚一定要在海边吹着海风对天劈，感受天地自然，必有奇效，信我！！！”
“11，特别声明：秘法千万别泄露，看完之后记得销毁！！！”