来是杨束日开口了：
“压抑：让你获得安全
你在生活中，难免遇到让你自己觉得难捱的情况，你时常会忍一忍，虽然你觉得当时有压抑，但至少当时你获得了安全：在你没有能力或者准备去应对那个冲突时，压抑保护了你。
每一个压抑都避免了一次
你不愿意去面对的冲突。
至于你现在还在压抑！
对吧！
取决于你根本没有准备好应对一个可能的冲突！或准备好表达真实的自己。
老实说，每个人都无法避免出现压抑的情绪。
当我们还小的时候，我们依赖父母和他人，我们没有足够的能力独立，没有足够的能力保护自己，不压抑几乎是不可能的。压抑让我们退回到自己的空间内，让我们得以喘息和休憩。
压抑虽然保证了安全，但是确实委屈甚至扭曲了我们真实的自己，甚至有些人会形成了习惯性的压抑。
如果一个人被锁在箱子里很久，他的腿是不能马上站立和走路的。如果我们有了压抑的习惯，我们很难在不需要压抑的时候依旧压抑，会变的特别的委屈和愤怒。
难道不是吗？”杨束日问道……
霍涅娜一愣，她没想到杨束日看人看的这么准，问道
解除习惯性压抑的方法是什么？
“努力的觉察和区分，过去（童年）那些“不得不”的压抑。然后你需要明白：
如果我们还愿意承受压抑，那也要接纳自己暂时就是这样的。不要自责和自我伤害。害怕、压抑的惯性是客观存在的，解除任何一个习惯都需要时间与力量，不能一蹴而就。…………
……
”愤怒：包含着自尊自重的力量
说到愤怒，很多人会觉得可怕、令人害怕和抗拒。
实际上愤怒只是一个情绪而已，它和其他所有的情绪一样。会让我们害怕的，是表达愤怒的这个人，所附带的其他破坏性的行为和能量。
比如，表达：我很生气，这是愤怒；摔东西、打人，也是愤怒。
由于承载愤怒的个体是否学会了合理的表达愤怒，而造成的表达方式的不同。但愤怒本身只是种情绪，它并不是一定要暴力或者极端表达。
愤怒里包含着力量和自尊自重。当你不断的退缩和被侵犯界限，你很难不愤怒。
力量是我们改变的动力：
很多你平时无力干、懒得干、不敢干的事情，当你愤怒的时候你就可以做了，而且很可能效率很高。人类很多的作为和精彩，都是一怒之下、盛怒之下做出来的。
但由于我们几乎没有学会如何正确的表达情绪。总是在压抑压抑再压抑之后，情绪无法控制了才被迫爆发。所以愤怒就成了暴力与发泄的代言。
但真正需要去解决的，并不是愤怒本身，而是不再压抑愤怒。
要认识到：我们身体就像一个容器，当情绪压抑积攒到一定地步……
就会像火山爆发一样失控！
愤怒中蕴含的是力量，你怎么用这个力量是你的选择。实际上悲剧和灾祸不是因为愤怒而生，而是因为你愤怒中的力量的偏差使用而生。
有的人用这个力量去生气去破坏去攻击，有的人用这个力量去争取去发展去保护。怎么用是你的选择，但这个力量是宝贵的资源，就像汽车的马达！
当一个人愤怒的时候，我们内心的声音是什么？
“这太过分了！”
“怎么可以这样？！”
“这太不应该了！”
我们内心一直在追求公平与合理的被对待。这就是自尊与自重，希望更好的力量。
尽管每个具体的愤怒的人，他们头脑里的观念、界限千差万别，并不总是合适，尤其是人在迁怒的时候。但这里面的倾向是追求自爱和自重。
……………………
嫉妒：告诉你真正想要的是什么
嫉妒告诉你自己想要的是什么，以及多么想要。
若你能够稳住神，不去急于排除这种不快，不去急着诋毁、诽谤、发泄不满，而是能够对自己进行细细的观察：你会发现自己的内心有很多的饥饿，尤其是童年时的完全无助的饥饿。
嫉妒来源于我们想要却暂时还没有的东西，或者自己觉得不屑、但有没能获得的东西。简而言之：嫉妒就是我们没能看见、回避和逃避的内在需要。
嫉妒本身是一种饥饿感，它不来源于肉体，而来源于精神。填补精神饥饿最好的方法是：
先接纳自己这里是饥饿的，然后如果真的很想要，那就去努力，如果自己不想要，那就彻底的把它放下。
虽然自我检查内在需求并不是一条轻易的路，>
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