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4：13:30kàng bào晒形体训练：平举着五斤中的木棍顶端用绳子吊着一块五斤的东西，一动不动晒2个小时。
5：16:00训练射靶1个小时，之后练倒功《高高向后跃起1。5米，用背重重的砸向水泥地》散打，硬气功等。
6：饭后半个小时，继续负重20公斤跑5000米《相当于正规400米跑道的12。5圈》
7：3天一次游泳训练：穿着厚厚的军装，和解放鞋一口气游完5000米《相当于100米正规游泳道的50个来回》
8：5天一次中国式铁人三项：负重跑步2000米，游泳2000米，
9：7天一次25公里负重30公斤越野行军训练。
10：然后就是循环着来做这件事！对了还有不能怕高，最好找个地方，让他们都好好的体验一下高高在上的感觉！比如说悬崖边，或者是高山的两山之间搭座桥让他们在上面好好感受下。
11：30天一次野外生存训练，带上3天的食物在野外生存7天，行军一千余公里，还要背上生存用品，途中还要执行上级准备的突围，反突围，侦察敌情，攀登悬崖等演习任务。
这么做你看如何？”
欧阳康永想了一下才说：“这倒是也算是一个办法，那以后即按照这个训练一个月试试？然后再按照我们的训练方法试试，看看谁的方法好如何？”
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