2023.07.20重大通知：
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，如果这条肌肉够强韧的话，那么它也可以像控制小便那样的控制精液。
就跟你的二头肌一样，如果你想让你的PC更强健的话，那你就得训练它。齐士林博士和其他学者也建议你每天都运动你的PC。怎么做呢？首先你要找到它。把两根手指放在睾丸的后面。现在当你想停止小便时，是否已经感觉到有肌肉紧绷？跟它打个招呼吧。
下一步是确定你能在不紧绷臀部、大腿或胃部肌肉的情况下紧绷这条肌肉。你做到了吗？很好，下一步你要做的是每隔一到两秒，连续收缩它20次。齐士林博士建议每天练习三次，持续三个星期。听起来好像工程浩大，不过你只要记住你随时随地都可以做，而且每一次也只要约一分钟左右。看到那个等红灯的男人没？他可能正在训练他的PC肌呢。
现在，如果你想拥有强健的PC肌，下一步你该做的是逐渐增加你的练习量，齐士林博士説，多收缩你的PC肌10次，每一次费时15秒。5秒钟逐渐紧绷PC肌，5秒钟完全绷紧它，然后5秒钟再逐渐放松。
所以，现在你觉得你的PC肌已经准备好要派上用场了吗？给它个机会。到浴室自慰，当你感觉**快开始时，紧缩你的PC肌约10秒钟，齐士林博士説，如果你的PC肌够强壮，而你的时间控制又正确的话，你就可以不射精。刚开始的时候很难做到，你需要练习、练习、不断地练习。不过当你发现你可以忍住不射精的话，那么你就可以迈向下一章我们所要谈的多重**了，而生活也会变得更加甜蜜。
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