2023.07.20重大通知:
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要厚实的身体去争取更多的空间。
一个好的身体素质是全面的,不是光练一处就可以的,比如说光练耐力或者弹跳。
躯干是整个人核心的力量,所以胡青牛制定计划首先就是针对背和腰。
一副虎背熊腰是nba壮汉的必备要素,但是这并不代表着球员要追求肌肉纬度,一般重压下练出来的肌肉在常态下都是紧缩的,肌肉硬成一块一块。
这样锻炼出来的肌肉虽然好看,单纯的力量也有,就是没有耐力,爆发几次就没力了,肌肉就开始酸了,而且影响明显速度。
打篮球,极限重量不是最重要的,相比于那些型男练肌肉最重要是大重量、慢动作、加少次数,nba球员的训练则是相反的,低重量、大次数、还有爆发力。
篮球是一项有氧运动,球员们更加注重肌耐力,和爆发力。
训练是一门高深的学问,此时的中国国内还没有意识到这一点,目前中美之间的训练理念的差距绝对要比技战术的差距要大得多。
强有力的核心肌肉群,对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。
所以同样是打篮球,有些人姿态优美挺拔,学动作非常快,这些都是身体控制力和平衡力强的人,核心肌肉群肯定受过很好的训练。
而有些人总是动作变形,打球姿势有些丑陋,这其实是核心力量不到家的原因。
?所谓“人体核心”是人体的中间环节,就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域,是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体,包含29块肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用,是整体发力的主要环节,对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。
胡青牛制定的计划里,韦德需要锻炼其中的腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、股直肌、髂腰肌。
空中的动作,折叠,旋转、闪转腾挪,靠的就是这几个肌肉群的强大。这个训练如果完成,新赛季的韦德必将劲爆无比。
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