2023.07.20重大通知：
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老司机方国平轻车熟路地带领新司机李想上车，他第一个介绍的就是热身。
“为了不伤到自己，记得每一次锻炼之前都要充分热身，当然也没有必要和一些特别谨慎的人一样，每一次开始的时候都先走一段时间，再慢跑一段时间，再拉伸，再慢跑……这样的效率实在太低了，我们可以简单一点，慢跑一段时间让整个人热起来之后，你需要锻炼什么动作，就做这个动作的简单版本用来热身。”
方国平躺在了卧推的凳子上，边说边做起了示范。
“你看，比如我想要练习卧推，那我可以先什么都不拿空手做几个动作，活动一下关节，然后用一个比较轻杠铃联系一下，次数稍微多一些，让自己的身体热起来做好准备。”
方国平从架子上取下一个10kg的杠铃，一脸轻松地做了二十几个卧推动作。
“热身准备好了以后，我们就可以开始正式练习了，来，李想，你也来试试？”
李想从善如流，学着方国平的动作躺倒在凳子上，拿起了10kg的杠铃。
“两只手的距离再宽一些，杠铃杆子的位置要在你的胸部靠下的地方……”
方国平扶着杠铃，同时纠正着李想在动作上的问题。
“好了，现在把杠铃推起来，推举到你肩膀的正上方。”
李想轻轻地一使劲，杠铃就被推了起来。
“李想，你做得很轻松，看来你的基础不错。再做上十个，然后换用一个15kg的试试，今天正好测试一下你目前最大能够推起多重的杠铃，以后就可以在这个基础上慢慢提高。”
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